Treininho para nao andar no dia seguinte | Stiff 4x10 + cluster 4-4-4 | Coice com progressão: 15,12,10 | Alongamento e mobilidade | Treininho de glúteos e posterior | Búlgaro 3x12 | Elevação pélvica com progressão de carga: 20 rep só com o peso da barra 10 a 12 8 a 10 6 a 8 | Green Screen Video | Country: BR