| Ha célod a kerek fenék építése, akkor a csípőfeszítést mindenképp tedd bele az edzéstervedbe | Megmutatom, hogy hogyan végezd a szabadsúlyos verziót helyesen | Stabilan támaszkodj meg a lapockádon úgy, hogy a karok még szabadon tudjanak mozogni | A lábfejeket vállszéles terpeszben helyezd el | A csípő feszített állapotában a térd legyen közvetlenül a boka felett | Az állad leszorítása segíteni fog abban, hogy ne feszítsd túl a csípőd és ne sérüljön a derekad | A gerinced maradjon végig neutrális, így nem fog sérülni az ágyéki gerinc szakasz | Country: HU